수면 부족한 부모

Alexander, (불행히도)를 도울 수있는 10 가지 아이디어는 실제로 잠들지 않았으며 잠자리에 들기 전에 TV 나 iPad에서 프로그램을 즐기지 않으려 고 노력합니다. 테마에 맞고 약간의 미소를 가져다 줄 수 있기 때문입니다!

수면 부작용은 신생아의 부모를위한 것이 아니라 5 살짜리 올리버가 매일 밤, 밤새 잠을 기다리고 있습니다. 정말.

그와 알렉산더는 모두 엄마와 같은 가벼운 침목이며, 둘 다 더 이상 밤에 한 번은 깨어날 것입니다. 좋은 시간.

…

우리는 모두 일관된 수면계의 성배를 끊임없이 찾고있는 것으로 보입니다.

젖니에서 나쁜 꿈, 건강 문제, 심지어 위험한 날씨 (지난 주에 우리 모두를 깨운 Hello Storms)에 이르기까지, 우리는 결코이 집에서 Zzzz를 충분히 얻지 못하는 것 같습니다.

GP, Juliet McGrattan 박사, 어머니이자 주자는 진정으로 끔찍한 수면 부족이 우리 모두에게 얼마나 끔찍한 수면 부족이 될 수 있는지, 그리고 그녀에게 도움이되는 것들에 대해 조명합니다.

‘어린 아이들과 함께하는 삶은 수면 부족으로 손을 잡습니다. 심술거나 짜증나거나 감정적 인 것은 정상입니다. 당신은 똑바로 생각하거나 집중하고 어떤 열정으로 하루를 통과하는 것이 진정한 투쟁이 될 수 있습니다. 모든 사람은 다른 양의 수면이 필요하지만 많은 엄마가 원하는만큼 많이 얻지 못합니다.

장기적으로 수면 부족은 신체 건강에 영향을 줄 수 있으므로 감염을 더 많이 받기 쉬운, 비만이 될 가능성이 훨씬 높으며 심지어 혈압을 높일 수 있습니다. 불안과 불안감은 피곤함으로 인해 취침 시간이 더 어려워 질 때까지 시간을 생존하게합니다.

기억해야 할 중요한 점은 이것이 영원히 계속되지 않는다는 것입니다. 당신의 수면 은행은 매우 부채가있을 수 있지만 몇 년이 지남에 따라 결국 당신은 그것을 끝내고 심지어 당신이 신용을받는 지점에 도달 할 수도 있습니다!

그 동안, 당신이 할 수있는 생존 전술을 사용하고, 모든 도움의 용도를 취하고, 거짓말을하지 않으며, 낮잠이나 앉을 기회를 얻는다면 게으르지 마십시오. 개인적으로, 나는 항상 나가서 아이들을 밖에서 놀아주는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알았습니다. 신선한 공기가 나를 깨우고 집을 파괴하지 않고 모든 에너지를 소비 할 수 있습니다! 그곳에 나가기위한 노력이지만 최선의 선택, 커피입니다! ‘

나는 또한 성실한 엄마 페이스 북 페이지의 친구와 동료 블로거들에게 수면 박탈에 대한 지혜의 진주를 공유 해달라고 요청했습니다.

1. 자신감을 느끼게하는 것을 착용하십시오

나는 항상 나의 엄마가 첫 아이를 낳은 후에 나를 격려하는 것을 기억합니다. 수면이 박탈 된 안개 속에서 그녀는 나를 편안하게하고, 화장을하고 예쁜 날 드레스를 입고 내 영혼을 고양시킬 예정입니다.

빨간 립스틱은 그날부터 내 갑옷이되었습니다. 그것은 내 얼굴을 깨우고 (컨실러와 마스카라의 핥기와 함께) 작은 자신감이 향상되고, 상쾌하고 세상을 다시 마주 할 준비가되어 있습니다. 당신은 그 문제에 대한 메이크업이나 드레스를 좋아하지 않을 수도 있지만, 자신에 대해 기분이 좋게 만드는 모든 것을 착용하십시오. 정직하고 놀라운 일을 할 수 있습니다.

2. 요가

내 아이들은 나와 함께 매트를 타는 것을 좋아하고 심지어 5-10 분도 내 하루에 상당한 차이를 만듭니다. 내가 연료를 위해 선택한 음식도 마찬가지입니다. 탄수화물 방출, 양질의 단백질 및 설탕 제한은 혈당을 안정적으로 유지하고 불안을 유지하고 뇌 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.

훈련의 요가 교사, 엄마의 눈부신 Zaz 및 더 많은 요가 비디오는 저의 사랑을 받고 있습니다. 여기서 그녀는 지혜를 공유하고

‘내 최고의 아이디어는 밤에 깨어나는 것이 어둡고 조용하고 심호흡을하고 인내하십시오. 잠을 자지 못한 낮 동안 생존하려면 신선한 공기가 당신을 때리기 위해 활발한 산책을하고 산소가 혈액 세포를 강화하고, 8 분 요가 루틴과 같은 활력있는 요가 루틴을하십시오.

3. 초콜릿과 카페인에서 물러나십시오.

Mumma McD 블로그의 Rachael은 18 개월이되어 있으며, ‘내 주요 권장 사항은 많은 양의 물을 마시고 카페인 (1-2 컵)을 제한하며 초콜릿에 도달하지 않습니다. 갈망하고 대신 과일을 먹으십시오.

미라의 에이미 미라에 동의하는 에이미는 이렇게 동의했다 .“ 우리는 로티가 자신의 침대에서 잠을 자게함으로써 이것을 깨뜨린 것처럼 보였지만 이전에는 너무 힘들었습니다. 나는 당신이 좋은식이 요법을하고 하루 동안 너무 많은 커피를 마시지 않도록하는 것이 중요하다고 생각합니다. 그렇지 않으면 에너지가 터지고 충돌하여 훨씬 더 나빠집니다. ‘

4. 쓰기 목록

Rachael은 또한 다음날해야 할 일에 대한 기록을 유지하도록 조언합니다.‘잠을 자지 못한 후에 내 기억은 사라집니다. 사물을 원근법으로 유지하려고 노력하십시오. 수면 부족이 주요 방아쇠가 될 수 있으므로 우울증의 징후를 알고 있어야합니다. 나는 또한 나 자신에게‘그는나에게 힘든 시간을주지 않으면 서 그는 지금 이상적인 시간을 보내고 있습니다. ‘

5. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오

Baby Blog의 Stephanie Baby Blog는 다음과 같이 조언합니다 .“ 도움을 요청하는 것이 겁에 질리지 마십시오. 사람들은 당신을 더 적게 생각하지 않을 것입니다. 많은 시간보다 훨씬 쉬운 말을 많이했지만 아기가 쉬면 (가능하면) 휴식을 취하고 신선한 공기를 타고 나가서 수면이 박탈당한 안개를 치우십시오!

또한 아기 그룹에 가입하는 것이 좋습니다. 다른 엄마가 피곤함을 느끼게 될뿐만 아니라 메모를 비교할 수 있으며 항상 기분이 좋아지기 위해 항상 더 많은 수면을 취하는 사람을 찾을 수 있습니다! ‘

6. 자신과 다른 사람들에게 친절하십시오

Stephanie는 그것을 중요하게 말합니다.

‘당신은 서로에게 친절해야합니다. 당신은 너무 잊을 수 있고 지쳤을 때 모든 곳에서 모든 곳에서 모든 것을 완벽하게 할 것으로 기대하지 마십시오. 피비가 수면이 박탈 된 상태에서 피비를 낳은 초반에 아침에 집을 떠났을 때 몇 시간 동안 정문을 열었고 나는 큰 열린 것을 나타냅니다!

그는 방금 그 뒤에 그것을 닫는 것을 잊었다! 당신이 엄청나게 피곤할 때 모든 논리와 상식이 창 밖으로 나옵니다! ‘

7. 당신이 영원히 그렇게 느끼지 않을 것이라는 것을 기억하십시오

발 뒤꿈치에 삐걱 거리는 Katie는 유익한 팁으로 가득 찬 수면 부족 (지친 부모를 위해)을 다루는 방법을 탁월한 게시물을 작성했습니다. 그녀는“수면 부족은 구덩이입니다. 나는 개인적으로 결정적인 것이 자신에게 친절하다고 생각하며“하루가 지나갈 것입니다”라는 단어를 기억합니다.

그 5 개의 작은 단어를 냉장고에 고정시키고 최악의 느낌이들 때 자신을 상기시켜주십시오.

8. 수면 요정과 싸우십시오

Shilts 부인의 Emma는 그녀의 팁으로 멍청하게 만들었습니다. 소파에 앉아 있지 않은 것은 수면 요정이 당신을 매끄러운 땅으로 데려가는 곳입니다. ‘

9. 취침 시간을 공유하십시오

어머니의 Katie와 마찬가지로, 배우자 Peter와 나는 야간 근무를 공유합니다.

우리는 다음날 밤 잠을 따라 잡을 수 있도록 밤을 번갈아 가려고 노력합니다.

Katie는 더 많은 권장 사항을 사용합니다.

‘저는 4 세 미만의 아이가 있고 1 명은 신생아 일뿐 아니라 고군분투하고 있습니다. 가장 오래된 사람들은 악몽으로 고통 받고 있습니다. 나는 매일 밤 약 4 시간의 수면을 취합니다. 내 최선의 권장 사항은 하루 종일 식수를 마시고 하루에 몇 번 신선한 공기를 마시고 집안에서 햇빛을주고 얼굴을 물로 튀기고 카페인을 백업으로 유지하는 것입니다! 또한 밤에 아이들과 함께 일어나면 각 부모가 주말 낮잠을 자거나 누워 있습니다. ‘

10. 긍정적 인 목표에 집중하십시오

친구와의 점심, 가족과 함께 일하는 가족의 하루 또는 모든 중요한 ‘당신의 시간’을 기대 해야하는 것을 기록하십시오 (마사지 또는 타격 건조, 더 많이 느끼게하는 모든 것을 예약하십시오. ‘그리고 당신에게 휴식을줍니다.

그리고 숨을 쉬십시오!

거기에는 끄덕임의 땅에서 더 적은 시간에 대처하는 데 도움이되는 10 가지 아이디어가 있습니다!

나는 그들이 당신에게 먼저 당신이 혼자가 아니라 자신이 훨씬 나아질 수 있도록 도와 줄 간단하고 빠른 방법이 있다는 것을 위안을 제공하는 데 도움이되기를 바랍니다.

현명하고 관대 한 통찰력에 대해 모두에게 감사드립니다.

나도 당신의 의견을 듣고 싶습니다. 특히 수면 부족에서 살아남는 데 도움이되는 것은 의견에 아이디어를 공유하십시오.

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저의 데뷔 북은 직장과 집에서 살아남고 번성하는 가이드이며 디지털 서비스를 만들거나 자신감을 가지고 일하기 위해 복귀하는 방법에 대한 통찰력을 사용합니다.

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