진정으로 근육 포 게트 3 세트 10 회 반복

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체육관에 들어간 적이 있다면 대부분 10 번의 반복과 함께 3 세트의 오래된 기관 기술을 사용하여 근육을 개발할뿐만 아니라 시도한 것과 같습니다. 그런 다음 어떤 유형의 이익도 볼 수 없기 때문에 한 달 후에 90%가 돌아 오지 않습니다. 프로그램이 아닙니다! 당신이하는 일에 대해 믿으십시오. 근육량이 크기를 높이려면 먼저 그것을 분해해야합니다. 당신은 당신이 10 번 들어 올릴 수있는 3 세트의 무게 세트를 달성하지 않을 것입니다.

당신이 진정으로 근육을 개발하고 싶다면, Technique Physy Fitness Coach Chad Waterbury를 그의 저서에서 옹호하면서 옹호하십시오. 처음에 나는이 기술을 시도하는 것에 회의적이었다. 그러나 나는 지금 진정한 신자이다.

근육량 성장을 가속화하려면이 방법을 사용해보십시오. 먼저하고 싶은 운동을 선택한 다음 6 번 들어 올릴 수있는 무게를 발견하십시오. 이 단계는 일반적으로 실수의 원인입니다. 이 시점의 대부분의 보디 빌더는 무게를 10 번 들어 올릴 수있는 무게를 선택하고 6 배를 들어 올릴 수있는 무게로 활용합니다. 나는 당신이 6 번만 들어 올릴 수있는 무게를 진정으로 선택하고 6 번째 담당자에게 어려움을 겪어야합니다. 당신이 그 무게를 결정했을 때, 당신의 첫 번째 세트는 그것을 6 번 들어 올리는 것입니다. 30 초 동안 휴식을 취한 다음 두 번째 세트에 대해 동일한 무게를 유지하십시오. 괜찮아요; 두 번째 세트를 6 배나 높이 지 않을 것입니다. 실제로 그렇게한다면 충분한 무게를 선택하지 않았습니다. 전체 30 회 반복에 도달 할 때까지 정확히 동일한 무게를 유지하는 세트를 계속 강화하십시오.

근육 질량 그룹 당 하나의 운동 만 수행하고 기차를 과도하게하지 않아야합니다. 이것은 전체 운동 일 필요는 없지만 총 30 회 반복 된 후에는 며칠 동안 근육 질량 그룹을 유지하는 더 많은 운동을하지 마십시오.

이 기사는 Stamina Stack 52 피트니스 카드의 발명가 인 Michael Volkin 상사가 저술했습니다. 현재 호주에서 제공됩니다.

이 게시물에 대한 링크 : 진정 방법 10 회 반복의 3 세트를 개발하십시오
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