먹지 않으면 당신이 몸에 맞지 않을 것입니다!
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우리는 칼로리가 체중 감량과 관련이있을 때 칼로리가 많이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 화상보다 칼로리를 적게 섭취하는 한 체중을 줄여야합니다. 논리는 많은 건강한 성인에게는 건전하지만, 우리는 또한 그 논리를 너무 멀리 가져갈 수 있습니다. 건강하고 지속 가능한 체중 감량의 경우 훨씬 더 많은 제한이 항상 체중 감량을 더 많이 유발하지는 않습니다. 실제로, 너무 적은 양의 칼로리를 섭취하면 영양 실조의 위험에 처할 수있어 건강에 해로운 체중 감량과 영양 결핍이 생길 수 있습니다.
우리는 여성의 경우 하루에 1,200 칼로리의 최소 일일 칼로리 목표를 목표로하고 남성의 경우 하루에 1,500 칼로리를 목표로 삼아야합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 권고에 따르면
식사를 건너 뛰면 실제로 어떻게됩니까?
금식과 만성적으로 감수의 차이 (기아를 유발할 수 있음)의 차이는 기간의 문제입니다. 금식은 자주 몇 시간의 타임 스케일에서 실행되지만이 용어는 악명 높은 금식 또는 “해독”다이어트 (생각 : 카이엔 고추 다이어트)에서 나쁜 실적을 얻었지만 체중 감량의 금식은 안전 할 수 있습니다. 우리 몸은 실제로 수면 중에 8 시간 동안 먹지 않을 때와 같이 단기 금식을 관리하기 위해 만들어졌습니다. 우리는 또한 인생의 더 바쁜 순간에 식사를 건너 뛰면 먹지 않고 4-8 시간으로갑니다.
반면에, 며칠 동안 음식을 먹지 않거나 몇 주에서 몇 달 동안 칼로리 최소보다 적은 음식을 먹으면 영양 실조의 위험이 있습니다. 잘 다듬어 진 개인으로서, 우리는 근육 조직과 지방의 형태로 1-3 개월 동안 우리의 요구를 충족시키기에 충분한 저장된 연료를 가지고 있습니다. 그러나 우리 몸은 1-2 일 분량의 글리코겐 (신체의 탄수화물 상점) 만 저장할 수 있으며, 보충되지 않으면 혈당을 유지하기 위해 신속하게 사용됩니다.
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며칠 동안 학위를받은 후, 신체는 에너지 보존 모드로 전환하여 신진 대사가 느려지는 것을 나타내며, 닳아 버리고 날카로운 느낌을줍니다. 탄수화물 저장소가 낮아지면서 단백질과 지방은 지배적 인 연료 공급원이됩니다. 음식없이 48 시간 후에, 당신의 몸은 글리코겐이 부족하여 가장 필요한 두 장기 (적혈구와 뇌)를 강화합니다. 포도당은 유일한 연료 혈액 세포가 흘러 나올 수있는 유일한 것은 뇌가 지방으로 만든 케톤 몸체와 함께 힘에 적응하기 시작합니다. 기본 에너지 요구를 충족시키기 위해 신체는 지방 외에 근육과 장기의 고장을 증가시킵니다.
신진 대사가 느리고 부작용이 적은 부작용. 일상 활동을 통해 당신을 힘을 실어주기 위해 너무 많은 칼로리가 있으면 신체는 신진 대사를 실질적으로 느리게함으로써 덜 사는 법을 배웁니다. 단기적으로, 당신은 느리고 짜증이 나고 냉담한 느낌이들 수 있습니다. 미생물을 멈추면 몸이 회복되고 신진 대사가 다시 시작되기까지 시간이 걸립니다.
유용한 근육과 기관의 상실. 케톤 몸체를 사용하는 데 적응했다고해서 몸이 포도당이 전혀 필요하지 않다는 것을 나타내지는 않습니다. 몸이 근육과 장기를 계속 분해 할 수 있도록 최소 혈당 수준을 유지해야합니다. 신체는 중요한 조직 (생각 : 심장, 신장, 혈액 세포)과 덜 활력 조직 (생각 : 골격근)을 구별하지 않기 때문에 장기적으로 큰 문제입니다. 시간이 지남에 따라이 고장은 중요한 기관을 약화시키고 손상시킵니다.
영양 결핍에 대한 위험이 높습니다. 칼로리를 거의 섭취하면 먹을 수있는 다양한 음식이 줄어들어 영양 결핍의 위험이 높아집니다. 발생할 수있는 영양소 결핍의 유형은 제한되는 음식에 따라 다릅니다. 만성적으로 과도한 사람이 자동으로 섭식 장애로 진단을받을 수있는 것은 아니지만 식욕 부진은 장기간 기아로 인해 발생할 수있는 영양 결핍 유형에 대한 통찰력을 제공합니다. 여기에는 위험한 전해질 불균형 및 단백질 영양 실조 외에 칼슘, 철, 아연, 비타민 D 및 B 비타민의 결함이 포함되지만 제한되지는 않습니다.
모든 신체는 다르므로 실험하고 자신에게 가장 적합한 것을 보는 것이 중요합니다. 과식은 건강한 삶을 살거나 체중 감량을 달성하거나 유지하기위한 좋은 장기 옵션이 아니라는 것을 알고 있습니다.
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